بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات – برای خرید انواع مکمل ورزشی اصل از داروخانه آنلاین صبا می توانید حتی مشاوره رایگان و تخصصی قبل از خرید داشته باشید.
کسانی که ورزش می‌کنند همیشه برایشان سؤال پیش می‌آید که بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات دقیقاً چه زمانی است؟ در این مقاله می‌خواهیم به این سؤال پاسخ دهیم و یک منبع معتبر برای خرید بهترین پودر کراتین اصل معرفی کنیم. اگر شماهم به‌دنبال دریافت پاسخی کامل و جامع به این سؤال هستید؛ تا انتها با ما همراه بمانید.
مکمل کراتین چیست؟
قبل از صحبت درباره بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات، لازم است کمی با ماهیت این مکمل آشنا شوید. مکمل کراتین منبع طبیعی انرژی به شمار می‌رود که به عضلات اسکلتی کمک می‌کند تا منقبض شوند. این موضوع منجر به وجود منبع انرژی ثابتی در عضلات می‌شود که بتوانند به کار خود، به‌خصوص حین ورزش، ادامه دهند.
حدود نیمی از کراتین بدن از رژیم غذایی ما تأمین خواهد شد، به ویژه غذاهای غنی از پروتئین مانند:
- گوشت قرمز (گوشت گوسفند، گوساله و گاو)
- غذاهای دریایی (ماهی و صدف)
- لبنیات (شیر گاو، بز و گوسفند)
اما بدن بخش دیگر کراتین مورد نیاز ما را به‌طور طبیعی در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌کند. این اعضا حدود 95 درصد از کراتین را به ماهیچه‌های اسکلتی می‌رسانند تا در حین فعالیت بدنی از آن استفاده کند. بقیه به قلب، مغز و سایر بافت‌ها می‌رود.
چرا باید مکمل کراتین مصرف کنیم؟
بسیاری از ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای از مکمل‌های کراتین برای کمک به روال تمرینی و بهبود ریکاوری خود بهره می‌برند. کراتین باعث ایجاد انرژی و افزایش قدرت عضلات می‌شود. علاوه‌بر این، مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های کراتین به عملکردهای مغز مثل حافظه، استدلال و حفاظت از سلول‌های عصبی در افراد 60 سال و بالاتر نیز کمک می‌کنند.
بهترین زمان مصرف کراتین
حال که به‌طور کلی با کراتین آشنا شدیم، بهتر است دربارۀ بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات ورزشی صحبت کنیم.
اینکه بهترین زمان مصرف کراتین برای شما باید چه تایمی باشد، کاملاً بستگی به نیاز بدن و قصد شما دارد. در زیر جدولی آورده شده است تا به شما کمک کند برحسب هدفتان، بهترین زمان مصرف کراتین را مشاهده کنید:
|
بعد از ورزش |
ریکاوری و رشد عضلات، افزایش سنتنز پروتئین |
|
قبل از ورزش |
افزایش انرژی و قدرت شما، بازسازی سریع‌تر ATP |
|
در طول روز |
افزایش قدرت و ریکاوری عضلات |
مقدار مصرف مورد نیاز کراتین
بدن هر کسی منحصربه‌فرد است. پس مقدار مورد نیاز کراتین و دفعات مصرف آن به عوامل زیادی بستگی دارد. تصمیم‌گیری در مورد مقدار موردنیاز کراتین باید براساس شرایط فردی و هدف ورزشی شما تعیین گردد. به همین دلیل توصیه می‌شود قبل از مصرف کراتین، حتماً با یک متخصص تغذیه یا ورزشی مشورت کنید.
فواید و کاربرد کراتین
برای افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های کراتین فواید زیر را به‌دنبال دارد:
- عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
- به بهبودی عضلات پس از ورزش شدید کمک می‌کند.
- توده عضلانی را افزایش می‌دهد.
- از آسیب‌های شدید عضلانی جلوگیری می‌کند یا شدت آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.
- به ورزشکاران کمک می‌کند تا فعالیت شدیدتری را تحمل کنند.
- کم‌آبی و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
- سفتی عضلات و کشیدگی عضلات را به حداقل می‌رساند.
علاوه‌بر فواید ورزشی، مکمل‌های کراتین ممکن است برای افرادی که دارای بیماری‌های زیر هستند نیز مفید باشد:
- بیماری‌های عصبی (مانند دیستروفی عضلانی، بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون)
- دیابت
- استئوآرتریت
- فیبرومیالژی
- تیروئید پرکار یا کم‌کار
- ایسکمی میوکارد (جریان خون ناکافی به عضله قلب)
عوارض جانبی مصرف کراتین
کراتین مکمل نسبتاً بی‌خطری به حساب می‌آید. بااین‌حال مصرف نادرست آن ممکن است عوارضی به‌دنبال داشته باشد. در زیر برخی از عوارض مصرف کراتین را آورده‌ایم:
- افزایش وزن به دلیل احتباس آب
- سرگیجه
- حالت تهوع و استفراغ
- اسهال
- تعریق بیش از حد
به شما توصیه می‌کنیم که اگر بعد از مصرف کراتین دچار هر یک از این عوارض شدید، مقدار مصرف روزانه خود را به دوزهای کوچک‌تر تقسیم کنید و این دوزهای کوچک‌تر را به‌جای مصرف یکباره در طول روز مصرف کنید.
کراتین را با چی بخوریم؟
برخی معتقدند که مصرف کراتین همراه کربوهیدرات می‌تواند تأثیر کراتین را افزایش دهد. طبق بررسی‌ها انجام شده، هنوز تحقیقات گسترده‌ای که این مطلب را تأیید کند، وجود ندارد و باید توجه داشته باشید که کربوهیدرات مازاد بر نیاز بدن ممکن است شما را با اضافه وزن روبه‌رو کند.
پیشنهاد ما به شما این است که در کنار مصرف کربوهیدرات مورد نیاز بدن و کراتین، اسیدهای آمینه و پروتئین را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مصرف کراتین در دوره استراحت
برخی افراد به اشتباه باور دارند که در روزهای استراحت تمرینی نباید کراتین مصرف کنند؛ اما باید توجه داشته باشید که در این دوران دوز مصرفی شما باید تغییر کند، اما نباید به‌طور کامل متوقف شود؛ زیرا باید به مقدار کافی کراتین به عضلات شما برسد تا سطح رشد خود را حفظ کند.
همانطور که اشاره شد یکی از وظایف کراتین ریکاوری عضلات است؛ بنابراین مصرف کراتین در دوره استراحت می‌تواند به شما کمک کند تا علاوه‌بر حفظ سطح قدرت عضلانی‌تان، آن‌ها را به بهترین شیوه، ریکاوری کنید.
از کجا کراتین اصل بخریم؟
حال که دقیقاً متوجه شدیم بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات چگونه است، شاید برایتان سؤال پیش بیاید که کراتین را از کجا تهیه کنیم یا کراتین را از کجا بخریم؟ در خرید مکمل‌های ورزشی انتخاب یک فروشگاه معتبر اهمیت بسیار زیادی دارد. داروخانه صبا یکی از بهترین داروخانه‌های آنلاین به شمار می‌رود که ارسال آن رایگان است. بنابراین بدون نیاز به مراجعه حضوری می‌توانید از امتیازات خرید در این داروخانه بهره‌مند شوید و محصولات و مکمل‌های ورزشی متنوع مانند پودر کراتین ژن استار 300 گرمی را بدون دردسر سفارش دهید.
سخن پایانی
همانطور که گفته شد کراتین یک ماده شیمیایی است که به‌طور طبیعی در بدن یافت می‌شود. این ماده همچنین در مواد غذایی مانند گوشت قرمز و غذاهای دریایی وجود دارد. اغلب افراد از کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم توده عضلانی استفاده می‌کنند. اما مهم‌ترین نکته در مصرف این مکمل خرید آن از مراجع معتبر و توجه به بهترین زمان مصرف کراتین برای بیشترین اثربخشی در تمرینات است.
فراموش نکنید که کراتین اصل می‌تواند تأثیرات مثبتی در رشد عضلات و حفظ آن‌ها داشته باشد و قدرت‌دهی و ریکاوری عضلات شما را به بهترین نحو تمام کند. داروخانه صبا یکی از معتبرترین فروشگاه‌ها برای خرید کراتین اصل است که طیف وسیعی از محصولات را با بهترین قیمت و کیفیت در اختیار متقاضیان قرار می‌دهد. برای خرید مکمل کراتین اصل می‌توانید به وبسایت این داروخانه مراجعه و بهترین مکمل‌های کراتین را با قیمت مناسب خرید کنید.
source