شاید باورتان نشود، اما تنها دو هفته بی‌تحرکی کامل می‌تواند اثراتی بر بدن شما بگذارد که معادل ۲۰ سال پیری است.
این هشدار از دل پژوهش‌های علمی آمده که اهمیت تحرک روزانه را به شکل جدی به ما یادآوری می‌کند.
ما موجوداتی فعال هستیم؛ بدن ما طوری طراحی شده که در حال حرکت باشد: راه رفتن، دویدن، خم شدن، بلند شدن و حتی حرکات ساده‌ی روزمره مثل بالا رفتن از پله‌ها.
وقتی به هر دلیلی چه بیماری، تعطیلات یا تنبلی برای مدت طولانی بی‌تحرک می‌مانیم، بدن خیلی سریع شروع به تحلیل رفتن می‌کند.
مطالعات منتشرشده در مجلات معتبر پزشکی نشان می‌دهد که در افراد سالم و جوان، تنها ۱۴ روز بی‌تحرکی می‌تواند منجر به:
▫️ کاهش شدید حجم عضلات
▫️افت حساسیت به انسولین
▫️ افت شدید استقامت قلبی-عروقی
▫️کاهش متابولیسم پایه
▫️ و حتی ضعف در عملکرد شناختی و ذهنی شود.
در افراد سالمند، این آسیب‌ها شدیدتر است و برگشت‌پذیری آن سخت‌تر خواهد بود. به‌عبارتی، بدن شما در این دو هفته مثل این است که ۲۰ سال پیرتر شده باشد.
بی‌تحرکی = پیری زودرسافرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، بیشتر در معرض بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، افسردگی و مشکلات قلبی قرار می‌گیرند.
بی‌تحرکی همچنین فرآیندهای ترمیم و بازسازی سلولی را کند می‌کند چیزی که به‌طور مستقیم با پیری زودرس در ارتباط است.
نیازی نیست که ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از آسیب‌های بی‌تحرکی جلوگیری کنید. کافی است:
▫️ روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید (حتی پیاده‌روی سریع)
▫️ هر یک ساعت نشستن را با ۵ دقیقه تحرک بشکنید
▫️ از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید• حرکات کششی ساده در خانه انجام دهید
بی‌تحرکی مثل زهر خاموش است. اگر فقط دو هفته از بدن‌تان غافل شوید، ممکن است آسیب‌هایی ببینید که سال‌ها طول بکشد تا جبران شود.
برای بدن‌تان ارزش قائل شوید و حرکت کنید! چون تحرک، راز جوان ماندن است.
منبع: چندثانیه
source